老年人肌肉萎缩症

许多老年人走路比其他人慢，难以从椅子上站起来，更容易摔倒。有些人甚至短时间内体重显著减轻。这些可能是肌肉减少症的早期症状，肌肉减少是指随着年龄的增长，肌肉质量和力量逐渐下降。

1、为什么要认真对待肌萎缩症

·跌倒的风险增加，可能导致骨折和残疾；

·丧失独立性，日常活动变得更加困难，导致对他人的依赖性增加；

·更高的并发症风险，更频繁的住院，更高的感染率，以及更慢的恢复时间；

·生活质量下降，无法像以前那样享受活动；

·死亡风险增加，尤其是肌肉损伤严重，慢性疾病控制不佳时。

2、原因和风险因素

·衰老：自然肌肉减少会随着年龄的增长而发生；

·缺乏身体活动：缺乏运动会导致肌肉流失和虚弱；

·慢性疾病：糖尿病、心脏病、慢性肺病、肾病或癌症等疾病会加速肌肉的流失；

·营养不良或肥胖：营养缺乏（如缺乏维生素D）会削弱肌肉，而过多的体脂会渗透到肌肉组织中，降低其质量并损害肌肉功能；

·蛋白质摄入不足：蛋白质不足限制了身体修复和建立新肌肉的能力。老年人经常面临咀嚼或消化问题或食欲下降，这使得他们更难摄取足够的蛋白质。

3、预防和管理

以下方法可以帮助预防肌肉减少症。抗阻训练:如举重、抗阻带运动和坐立运动，以加强肌肉。

·充足的蛋白质摄入：建议的每日摄入量约为每公斤体重1.0-1.3克（例如，60公斤的老年人建议每天摄入60-78克蛋白质）；

·补充维生素D：这对肌肉和骨骼的健康都很重要，维生素D的来源包括阳光、多脂鱼、蛋黄、牛奶和补充剂（根据医嘱）；

·调整生活方式：避免吸烟和过度饮酒，管理慢性病，充分休息，减少压力，保持身体活跃（如散步、园艺、轻度家务）。

肌肉萎缩症是一种可以显著增加老年人跌倒、患病和失去独立性的风险的疾病。良好的营养、定期锻炼和定期健康检查是帮助老年人保持强壮、健康和自信的关键。