与糖尿病共存

对于患有糖尿病的人来说，平衡工作和健康管理可能是一项挑战。关键在于优先考虑全面的自我照顾——既能确保有效的职业表现，同时又能维持血糖控制，并尽可能降低糖尿病相关并发症的风险。

有糖尿病的劳动年龄成年人应如何照顾自己的健康？

处于工作年龄且患有糖尿病的个人应通过以下实践关注其身体和心理健康：

1. 睡眠和休息

·保证充足的睡眠：成年人每天应保证6至8小时的睡眠。睡眠不足会损害身体的恢复能力，并增加压力荷尔蒙的分泌，这可能导致血糖升高。

·优化你的睡眠环境：保持卧室黑暗和安静—尤其是需要白天睡觉的夜班工作者。光照会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种促进睡眠的荷尔蒙。

·避免睡前使用手机：至少在睡前一个小时避免使用手机或亮屏设备，因为光线会干扰褪黑素的产生。

2. 营养

·定时进食：保持规律的进餐时间并均衡营养，以预防饥饿和不健康的零食摄入，这些可能引起血糖水平的波动和骤降。

·选择高纤维食物：食用蔬菜和富含纤维的食物，这些食物可以减缓碳水化合物的吸收，保持血糖稳定。避免食用甜食、高脂肪食物和加工零食。

·提前规划晚餐：血糖通常在进食后4小时恢复正常，因此尽量在下午5点至6点之间吃完晚餐。在就寝前至少留出4小时的时间让消化过程完成，这有助于防止脂肪堆积。

3. 运动和锻炼

·每小时运动：对于久坐办公桌的人，每小时站立或步行3-5分钟，以帮助身体利用葡萄糖获取能量。

·定期锻炼：目标是每周至少150分钟的锻炼，分3—5次进行。步行是最简单的选择，从每天5000步（约3公里）开始，如果想要减肥，可以逐渐增加到10000步。

4. 压力管理

·保持有条理：压力会促使肾上腺释放过多的皮质醇，增加心率、血压和血糖。高效地管理工作和个人生活有助于减少不必要的压力。

·寻求支持和放松：拥有支持性的朋友和参与放松活动是至关重要的。如果压力过大，请寻求心理健康专家的帮助。

5. 持续的治疗

·遵医嘱，定期服用处方药，并参加后续会诊，对于保持生活质量和预防并发症至关重要。

·谨慎使用补充剂和自我治疗，在没有医生建议的情况下，避免使用非处方药或补充剂。

如果出现异常情况，请立即咨询医生。